Savjeti za trening brzine

 

 

charlie francis_and_ben_johnsonSavjeti za trening brzine

 

 

 

  • prije svakog treninga potrebno je napraviti adekvatno zagrijavanje sa dinamičkim vježbama i istezanjem
  • trening brzine se uvijek provodi na početku pojedinog treninga dok je ogranizam odmoran nakon čega slijedi trening manjeg intenziteta 
  • potrebno je mijenjati metoda razvoja i intenzitet treninga kako ne bi došlo do zasićenja i nastanka brzinske barijere 
  • cilj treninga je postizanje optimalne brzine odnosno kontrolirane brzine upotrebljive u igri 
  • maksimalna snaga i brzina kao sposobnosti su povezane i ovise jedna o drugoj. Prilikom razvoja snage potrebno je koristiti bazične vježbe tipa (dead lift, čučanj) te vježbe i metodiku iz klasičnog dizanja utega (nabačaj) 
  • rad sa opterećenjem razvija specifičnu snagu i poboljšava sposobnost akceleracije 
  • startno ubrzanje se sastoji od trostruke ekstenzije skočnog, koljenog i zgloba kuka isti pokret je potrebno upotrebljavati pri radu sa opterećenjem 
  • tijekom treninga snage obratiti pozornost na stabilizatore trupa 
  • maksimalna brzina ovisi o optimalnoj kombinaciji frekvencije i dužine koraka, ne razvijati samo jednu komponentu na štetu druge 
  • rad na mobilnosti kukova te jačini fleksora kuka je najvažniji za povećanje dužine koraka i sposobnosti lateralnog kretanja. Najbolji način razvoja je putem dinamičkog rada na preponama 
  • paziti na pravilan rad ruku, tijekom ubrzanja ruke povećavaju iskorištavanje sile a tijekom maksimalne brzine osiguravaju balans tijela 
  • ne zaboraviti da rad na brzini zahtijeva visok nivo motivacije i koncentracije

Goran Sajko YouTube channel

Youtube-128

Indeks tjelesne mase (engl. Body Mass Index, BMI)

Visina

Težina


259a certified-logo-HQ