• Košarkaški off season program
• Trening brzinske izdržljivosti u nogometu
• Savjeti za trening brzine
• Izrada sportsko-specifičnog programa

• Powerlifting
• prehrana
• oprema
• zagrijavanje, psihička priprema, ozljede

 

Filozofija Powerliftinga

SVE ŠTO TE NE UNIŠTI UČINITI ĆE TE JAČIM

NITI UMORAN NITI OZLIJEĐEN NE ZNAČI BITI SLAB, JEDINO SLAB ZNAČI ZAISTA BITI SLAB

Najbolji rezultat svih vremena uzimajući u obzir savladanu težinu i tjelesnu masu drži Ed Coan sa podignutih 1077kg

ZAGRIJAVANJE

Pravilno i kvalitetno izvedeno zagrijavanje je od iznimne važnosti, prvenstveno zbog smanjenja opasnosti od povrede a drugo zbog postepene adaptacije organizma na opterećenje i mogućnosti savladavanja većeg opterećenja.

Savjetujem slijedeći sistem zagrijavanja: (serija x ponavljanje)

1x8,1x5,1x3,1x1, (radne serije) gdje radna serija podrazumijeva konkretan broj serija koji je planiran za pojedini trening. Opterećenje bi se trebalo piramidalno povećavati sa svakom serijom tako da se započine s 20% ciljane težine, zatim s 40% sve dok se ne dođe do 100% planiranog opterećenja tj. stupnja na kojem je organizam spreman za maksimalno opterećenje.

Napomene pri zagrijavanju na koje bi sportaš trebao obratiti pažnju :

• prilikom izvođenja čučnja i mrtvog dizanja obavezno nositi pojas
• radi spriječavanja klizanja šipke po dlanovima koristiti prah za ruke
• ako ste se odlučili za korištenje posebnih dizačkih cipela nosite ih za vrijeme cijelog treninga a ne samo za radne serije
• što se tiče dizačkog odijela i specijalne majice za bench poželjno ih je koristiti za zadnju seriju zagrijavanja i radne serije
• za čučanj zabandažirati koljena nakon dvije zagrijavajuće serije

PSIHIČKA PRIPREMA

Mentalna pripremljenost ima izuzetno važnu ulogu u svim dizačkim disciplinama, što je dokazano na primjerima i iskustvu mnogih dizača koji tvrde da psihički nepripremljen pokušaj može uzrokovati pad u savladavanju određene kilaže za 10-20%. Adekvatna psihička priprema trebala bi sportaša dovesti u stanje povišene agresivnosti i ljutnje što bi mogli nazvati "primitivnim reakcijama" koje ne spadaju u sport. No u samom je trenutku dizanja sportaš totalno isključen za okolinu i mentalno usredotočen na uteg i njegovo što uspješnije savladavanje. To bi mogli nazvati borbom između čovjeka i utega u kojoj sportaš fokusira svu svoju fizičku i mentalnu snagu na svoj zadatak, za njega postoji samo cilj koji se treba ostvariti.

U toj je pripremi trener izuzetno važan budući treba prepoznati na koji da način ohrabri i potakne sportaša. Nekima su potrebni šamari i vrijeđanje, neki hodaju u krug i viču sami na sebe, dok drugi tiho sjede i koncentriraju se dok im je u glavi totalna oluja. To je individualno i svatko treba sam odlučiti na koji će se način pripremiti jer na kraju, važan je samo rezultat.

Kao i u svakom sportu pa tako i u powerliftingu ozljede su njegov sastavni dio.

Svaki je powerlifter navikao na porezotine, modrice, upale mišića i različita istegnuća koja se javljaju pri intenzivnom treningu. Potrebno je dugogodišnje iskustvo i znanje da sportaš zna prepoznati običnu upalu od mikrotraume koja bi mogla prouzročiti ozbiljniju povredu.

U daljnjem tekstu navesti ću neke od uobičajenih povreda u powerliftingu:

• modrice i napukle krvne žilice na koži i u očima su izgledaju prilično gadno ali su u principu bezopasne
• isto vrijedi i za sastruganu kožu prilikom povlačenja šipke po tijelu
• mikrotraume i upale mišića također su vrlo česte, ali ako dođu do stadija gdje bol u mišiću uzrokuje gibitak snage, potreban je odmor i izbjegavanje dotične vježbe kroz određeno vrijeme
• duboka bol u zglobnim vezama i mišićima je česta pojava ali ne znači da je posrijedi neka ozbiljnija povreda
• infekcije i povišena temperatura su znak za prestanak treninga i odmor jer je dajnji trening uz te simptome kontraindiciran

Svjetski rekordi & Top Powerlifteri

U tekstu su navedeni rezultati dizača u određenim težinskim kategorijam, posebno po disciplinama i u sve tri discipline zajedno (total)