AKOPA - Rekreativci


Osobni trener	Profesionalni sportaši	Rekreativci	Prehrana	Funkcionalni trening	Kontakti	Press clipping

Profesionalni sportaši:: Powerlifting :: Prehrana

Powerlifting

Filozofija Powerliftinga

SVE ŠTO TE NE UNIŠTI UČINITI ĆE TE JAČIM

NITI UMORAN NITI OZLIJEĐEN NE ZNAČI BITI SLAB, JEDINO SLAB ZNAČI ZAISTA BITI SLAB

Da bi sportaš održao željenu težinu te imao potrebnu količinu energije za naporne treninge treba imati raznovrsnu i reguliranu prehranu. Za održanje potrebne tjelesne mase sportaš bi dnevno trebao unositi oko 40 kcal po kilogramu tjelesne mase. Ako bi pak težio povećanju mase trebao bi dnevni unos povećati na 45-50 kcal po kilogramu.

U mnogim sportova postoje klasifikacije po težinskim kategorijama, ista je situacija i u powerliftingu te sportaši neposredno prije natjecanja skidaju kilograme i prelaze u niže težinske kategorije. Da bi izgubili neželjeno masno tkivo i sačuvali potrebnu mišičnu masu sportaši smanjuju unos na ispod 40 kcal/kg tjelesne težine te koriste cikličku niskougljikohidratnu dijetu. Ona se provodi na način da se postotak unosa masti u dnevnoj prehrani svede na 10-15%, te da se 2-3 dana u nizu smanji unos ugljikohidrata na 0-0.5 g/kg tjelesne težine i poveća unos proteina na 4 g/kg. Nakon toga slijedi jedan dan punjenja glikogenskih rezervi sa unosom 4-6 g/kg ugljikohidrata u više manjih obroka te smanjenjem unosa proteina na 2 g/kg.
Takva se dijeta koristi zato da bi se u dane kada organizam nema dovoljno ugljikohidrata iskoristile zalihe masti kao izvor energije te istodobno osigurale potrebnu količinu proteina da se sačuva mišićno tkivo, odnosno da tijelo ne dođe u stanje katabolizma. Sportaš može lagano izgubiti 2-3 kilograma zadnja 3 dana pred natjecanje te nadoknaditi težinu punjenjem ugljikohidratima i natrijem. Trik je u tome da se zadnja tri dana prije vaganja ne unose ugljikohidrati te da se sprovodi neslana dijeta što znači da se ne unosi natrij ili da se unos zadrži na razini ispod 600 mg dnevno. Također je potrebno unositi velike količine destilirane vode. Zadnjih se 12 sati prije vaganja ne jede a tekućina se svodi na minimum. Nakon vaganja unose se velike količine ugljikohidrata da bi se popunile rezerve glikogena, uz intenzivno nadoknađivanje tekućine i natrija .

Organizmu je potrebna extra energija prije treninga, a ona se dobiva tako se pola sata prije treninga uzme obrok bogat jednostavnim ugljikohidratima (komad voća ili visokoenergetski napitak 200-400 kcal). Prije napornog vježbanja može se uzeti kombinacija coffeina i ephendrina, tako da se uzme 25-50 mg ephendrina + 300-500 mg aspirina + coffeine. Takva kombinacija ne preporučuje se više od 3 puta tjedno zbog mogućnosti prestanka djelovanja uslijed privikavanja organizma i povećanja praga tolerancije. Nakon treninga prvo treba nadoknaditi izgubljenu tekućinu da ne bi došlo do dehidracije (najbolje voda obogaćena sa elektrolitima) te obnoviti zalihe glikogena konzumiranjem 100 grama ugljikohidrata sat nakon treninga. Također je potreban i unos visoko kvalitetnih proteina koji se unose u količini od 30 grama po obroku. Prilikom unosa je potrebno paziti da proteini budu potpuni odnosno da sadrže sve potrebne aminikiseline (bjelančevine životinjskog porijekla). Što se tiče dodataka prehrani poželjno je uslijed povećanih napora uzeti 0.5-1 gram askorbinske kiseline, odnosno vitamina C. Sve ostalo sportaš bi trebao osigurati raznovrsnom i bogatom prehranom.

STIMULATIVNA SREDSTVA

Zahvaljujući modernizaciji i tehnologiji sportskog treninga sportaš je u mogućnosti postići vrlo visoke rezultate u disciplinama snage ne koristeći nedozvoljena stimulativna sredstva (steroidi, clenbuterol, GH), jer su ova sredstva prije namjenjena bilderima nego powerlifterima. Ona bolje djeluju u cilju povećanja mišične mase i reduciranju masnog tkiva nego u smislu razvijanja maksimalne snage. U svakom slučaju ako se i neko odluči na upotrebu tih preperata ne bih mu to savjetovao ako prije toga nije imao bar tri godine kontinuiranog i planiranog treninga te nije postigao vlastiti plato, što bi značilo da bi trebao na čučnju i deadliftu podići 2.5x svoju tjelesnu težinu a na benchu 1.75x. To su kilaže koje se mogu postići upornim i dugotrajnim radom te nema potrebe posezati za različitim sredstvima čija je upotreba zabranjena i neetička a vodi do ugrožavanja života i zdravlja sportaša.