|
- prije svakog treninga potrebno je napraviti adekvatno zagrijavanje sa dinamičkim vježbama i istezanjem
- trening brzine se uvijek provodi na početku pojedinog treninga dok je ogranizam odmoran nakon čega slijedi trening manjeg intenziteta
- potrebno je mijenjati metoda razvoja i intenzitet treninga kako ne bi došlo do zasićenja i nastanka brzinske barijere
- cilj treninga je postizanje optimalne brzine odnosno kontrolirane brzine upotrebljive u igri
- maksimalna snaga i brzina kao sposobnosti su povezane i ovise jedna o drugoj. Prilikom razvoja snage potrebno je koristiti bazične vježbe tipa (dead lift, čučanj) te vježbe i metodiku iz klasičnog dizanja utega (nabačaj)
- rad sa opterećenjem razvija specifičnu snagu i poboljšava sposobnost akceleracije
- startno ubrzanje se sastoji od trostruke ekstenzije skočnog, koljenog i zgloba kuka isti pokret je potrebno upotrebljavati pri radu sa opterećenjem
- tijekom treninga snage obratiti pozornost na stabilizatore trupa
- maksimalna brzina ovisi o optimalnoj kombinaciji frekvencije i dužine koraka, ne razvijati samo jednu komponentu na štetu druge
- rad na mobilnosti kukova te jačini fleksora kuka je najvažniji za povećanje dužine koraka i sposobnosti lateralnog kretanja. Najbolji način razvoja je putem dinamičkog rada na preponama
- paziti na pravilan rad ruku, tijekom ubrzanja ruke povećavaju iskorištavanje sile a tijekom maksimalne brzine osiguravaju balans tijela
- ne zaboraviti da rad na brzini zahtijeva visok nivo motivacije i koncentracije
|
|
