|
Neposredno nakon ustajanja:
- multivitamin + multimineral (dvostruka doza RDA)
- 1 gram C-vitamina
- 3 dcl hladnog čaja bez šećera ili mineralne vode
- 1000 mg L-carnitina +250mg kofeina + 25 mg efendrina
(zamjena je fatburner sa guaranom i *efedrom)
AEROBNI TRENING
- stacionarni bicikl, traka za trčanje ili steper
- trening u trajanju 30-40 minuta u zoni 60-80% max. frekvencije pulsa
- alternativa za jutarnji aerobni trening je 20-ak minuta iste aktivnosti nakon treniga sa utezima
Nakon aerobnog treninga :
- 40-50 grama visokopostotnog proteina u prahu (Whey) razmućenog u vodi
- 5 grama L-glutamina
- 2-4 grama aminokiselina BCAA
- 100 mg farmakološkog proteina HMB
Međuobrok:
- 1 jabuka ili banana
- 3 dcl jogurta sa 1%mliječne masnoće (pr. BBL)
- integralno pecivo
Ručak:
- 250-300 grama pilećih ili purećih prsiju (pečeno ili kuhano)
- 1 kuhani krumpir
- zdjelica miješane salate
- 3 dcl mineralne vode ili hladnog čaja bez šećera
TRENING U TERETANI SA UTEZIMA
- minimalno dva sata nakon obroka
- tijekom treninga konzumirati što više vode
20-ak minuta prije treninga uzeti :
- 1000 mg L-carnitina + 250mg kofeina + 25mg *efendrina
(zamjena je Hydroxycut ili sličan fatburner)
- 4 grama aminokiselina BCAA
- 5 grama farmakološkog preparata Creatin
*napomena - u 24 sata se ne smije uzeti više od 100 mg efendrina
Neposredno nakon treninga uzeti :
- 40-50 grama visokopostotnog proteina razmućenog u vodi, preporučeno protein na bazi sirutke iznad 90%
- 5 grama farmakološkog preparata Creatina
- 5 grama L-glutamina
- 4 grama aminokiselina BCAA
- 2 kapsule farmakološkog preparata HMB
- 1 gram C-vitamina
Večera:
- 250 grama oslića pečenog ili kuhanog
- zdjelica miješane salate
- blitva sa malo kuhanog krumpira
- 3 dcl mineralne vode ili hladnog čaja
Prije spavanja
- 30 grama visokopostotnog proteina razmućenog u vodi ili 5 kuhanih bijelanjaka
- 5 grama L-glutamina
|
|
