• Specifičnosti prehrane sportaša
• Pretilost
• Kalorije
• Gubitak težine
• Jelovnik za mišićnu definiciju
• Dijetni jelovnik
• Ergogena sredstva
• Farmakološka sredstva u redukciji masnog tkiva

Osnova za gubitak masnih naslaga je dovođenje organizma u stanje energetskog, odnosno kalorijskog deficita. Dakle, kalorijski unos mora biti manji od kalorijskog izlaza ili potrošene energije (bazalni metabolizam, dnevne aktivnosti, vježbanje).

U organizam je potrebno unijeti oko 7000 kcal iznad normalne dnevne potrošnje da bi se udebljali za jedan kilogram. Isti takav postupak je prilikom gubljenja na težini, međutim on je znatno teži i duži. S jedne strane, potrebno je smanjiti dnevni unos kalorija za ne više od 500 kcal iznad normale, te istodobno povećati kalorijsku potrošnju. Ako se mršavi na takav način, realno je očekivati mjesečni gubitak od 3-4 kilograma tjelesne mase.

VISOKO PROTEINSKA - NISKO UGLJIKOHIDRATNA DIJETA

Kako bi se organizam riješio viška masnih naslaga glavno pravilo ove dijete je zabrana unosa ugljikohidrata. Dobra strana ove dijete je što nećete biti gladni, imati ćete 4-5 obroka dnevno, a neće biti potrebe za uzimanjen blokatora apetita niti čajeva za mršavljenje.

Tijekom dijete ne smije se jesti namirnice koje sadrže škrob (kruh, riža, tjestenina, krumpir). Voće je ograničeno samo na ono s niskim glikemičkim indeksom (jabuka).

Zbog takvog režima prehrane potrebno je uzimati dodatne multivitaminske dodatke da organizmu ne bi nedostajalo potrebnih nutrijenata.