|
WARM UP
napravite globalno zagrijavanje u trajanju 5-10 minuta da se pripremite za trening,
primjerice 5 minuta trčanja i vježbe dinamičkog zagrijavanja.
KAKO TRENIRATI ?
- napravite svaku od vježbi po točnom redoslijedu
- vrijeme odmora i tranzicije između vježbi je 20-40 sekundi
- pozicija tijela bliže podlozi otežava izvedbu vježbe te na taj način dozirate opterečenje
- početnici mogu koristiti dulji interval odmora i napraviti samo jedan set vježbi
| ISKORAK UNAZAD |
|
 |
 |
|
| |
|
|
| RAZRUČENJE |
|
 |
 |
|
| |
|
|
| SKLEK |
|
|
 |
|
|
| |
|
|
| OBRNUTO VESLANJE |
|
 |
 |
|
| |
|
|
| SUSPEND ISKORAK |
|
 |
 |
|
| |
|
|
| PRONE PLANK |
|
|
 |
|
|
| |
|
|
| PREGIB LOŽA |
|
|
 |
|
|
| |
|
|
| ATOMIK SKLEK |
 |
 |
 |
| |
|
|
| JEDNORUČNO VESLANJE |
|
 |
 |
|
| |
|
|
| FRENCH PRESS |
|
 |
 |
|
| |
|
|
| BICEPS PREGIB |
|
|
 |
|
|
|
|
